Consigli per la pratica nella stagione calda
Durante la stagione calda, alcune pratiche possono aiutarci a mantenerci freschi, energizzati e in equilibrio. Di seguito trovi alcuni consigli per adattare la pratica yoga alla stagione calda.
Yoga al mattino presto o alla sera
Evitiamo di praticare yoga durante le ore più calde della giornata. prediligendo invece il mattino presto o la sera, quando le temperature sono più fresche. Teniamo presente che al mattino presto il nostro corpo è più rigido, mentre la sera è più sciolto e flessibile. La pratica del mattino non può essere la stessa della sera. Al mattino abbiamo bisogno di risvegliarci e attivarci mentre una pratica troppo attiva fatta di sera potrebbe causarci insonnia.
Consiglio: un insegnante competente può suggerirci la sequenza più adatta. Vedi anche yoga individuale.
Respiro rinfrescante
Alcuni tipi di pranayama, o esercizi di respirazione, possono essere molto utili durante la stagione calda. Il pranayama Shitali, la respirazione rinfrescante, porta freschezza e rilassa.
Oppure semplicemente facciamo dei respiri consapevoli, allungando leggermente l’espiro in modo che sia maggiore dell’inspiro (effetto calmante).
Curiosità: una delle pratiche di respiro più difficili è osservare il proprio respiro senza modificarlo. Hai mai provato?
Cantare i mantra
Perchè non approfittare della stagione calda per dedicarsi a pratiche più sottili e spirituali, come la recitazione dei mantra? Recitare mantra è una pratica molto benefica che permette alla mente di rilassarsi e di entrare nello stato meditativo.
Se non conosci nessun mantra, ma ti senti attratto da questa antica pratica, puoi pianificare di iniziare uno studio approfondito, ad esempio con il corso base che propongo ciclicamente, oppure il corso di yoga per la voce che si svolge a luglio.
Puoi ascoltare alcuni mantra che insegno nella mia scuola a questo link.
Cosa evitare
Con il grande caldo è meglio evitare le sequenze yoga intense e riscaldanti, come il saluto al sole o le posture che attivano fortemente la zona addominale, perchè incrementano il calore corporeo e possono prosciugare la tua energia. Meglio rimandarle all’autunno. Oppure praticarle all’alba.
Dare spazio al rilassamento
Durante la stagione calda capita a tutti di sentirsi affaticati. Assicuriamoci di dedicare abbastanza tempo al riposo. Concediamoci dei riposi più lunghi durante la pratica yoga e tra una postura e l’altra. Diamo spazio all’osservazione! Il nostro yoga diventerà una straordinaria esperienza di interiorizzazione e di presenza.
Ricorda: ogni volta che ti rilassi stai liberando energia!
Yoga all’aperto
Molte scuole di Yoga propongono lezioni all’aperto durante l’estate. Sono occasioni per godere della bellezza della natura mentre pratichiamo la nostra disciplina preferita.
Le mie lezioni di yoga all’aperto si tengono ad Ortona (in Abruzzo) e nei parchi di Lucerna in Svizzera. Per questi incontri non ho un calendario fisso ma li pubblico sulla mia newsletter di volta in volta. Per essere informato ogni volta che organizzo qualcosa iscriviti alla newsletter.
Ritiri Yoga
In estate molte scuole di yoga propongono dei ritiri, spesso in luoghi immersi nel verde, che offrono la possibilità di rigenerare corpo e mente.
Sul sito della YANI (associazione nazionale insegnanti yoga) puoi trovare delle proposte interessanti guidate da insegnanti competenti e appassionati.
Un ritiro di yoga ti lascia dentro un’energia straordinaria.
